Tips ketika makan sahur dan berbuka puasa

Hari ini memasuki hari ketiga puasa, semoga puasanya lancar semua sampai akkhir Ramadhan nanti. Hari pertama puasa kemarin, kakak (anakku) alhamdulillah bisa tamat sampai waktu berbuka. Walau pagi hari ketika dibangunkan untuk makan sahur malas-malasan, tapi setelah dibujuk akhirnya mau juga ikut makan sahur. Nah ketika siang, sudah pesan nanti mau makan ini, makan itu. Maklumlah...masih anak-anak.
Ketika tiba saatnya berbuka puasa, kakak lahap sekali makannya. Susah dibilang kalau makannya mesti bertahap agar perut tidak kaget setelah seharian kosong. Selesai makan apa yang terjadi? sakit perut... Setelah dioleskan minyak, akhirnya tidur, tidak jadi berangkat sholat tarawih.

Nah untuk menghindari hal-hal seperti itu, ada baiknya kita tahu bagaimana tipsnya ketika kita makan sahur dan berbuka puasa diantaranya adalah:

1. Makanlah secara bertahap saat berbuka puasa. Santaplah yang ringan dahulu agar tidak mengejutkan pencernaan.

2. Sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang memiliki keasaman tinggi seperti cuka. Sebab mendekati berbuka puasa terjadi peningkatan asam lambung.

3. Awali dengan makanan atau minuman yang berkadar gula tinggi dengan maksud agar mudah diubah menjadi energi, seperti kurma, cendol, kolak, atau buah-buahan segar. Hindari langsung berbuka dengan makanan yang sulit diubah menjadi energi seperti nasi. Bila ingin mengonsumsi nasi, biarkan perut beristirahat sekitar 1 jam setelah makan yang manis-manis. Semua itu agar kadar gula darah dan cairan tubuh kembali ke posisi normal.

4. Dianjurkan mengonsumsi santapan bersuhu ruangan atau suam-suam kuku karena relatif sama dengan suhu tubuh. Hindari makanan-minuman yang panas sekali atau dingin sekali.

5. Acara makan lengkap bisa dilakukan seusai salat Magrib atau Tarawih. Biasakan makan secara terkontrol, baik jenis bahan maupun jumlahnya.

6. Upayakan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Lebih baik berhenti makan sebelum batas kenyang agar tubuh bisa menyerap zat gizi secara efektif.

7. Sahur diharapkan dapat menyumbang 1/3 kebutuhan energi sehari. Nah, sisanya sebanyak 2/3 bagian hendaknya terlunasi saat berbuka dan sepanjang waktu makan malam.

sumber nakita.
Mudah-mudahan bermanfaat!

tags: aturan saat makan sahur, tips ketika berbuka puasa, tips makan sahur, makan sahur dan buka secara sehat.

Baca juga yang ini yuk:
Mengajari si kecil berpuasa.
Agar si kecil kuat berpuasa.
Konsumsi buah disaat buka dan sahur.